아침 루틴이 성공한 사람들의 공통 습관이라는 사실, 알고 계셨나요? 하루를 바꾸는 강력한 시작, 아침 루틴의 모든 것을 소개합니다.
하루를 바꾸는 아침, 그 시작의 힘
매일 아침 같은 시간에 일어나 글을 쓰는 습관이 제 인생을 완전히 바꿨습니다.
한 스타트업 대표는 자신의 성공 비결을 이렇게 요약했습니다. 최근 인터뷰에서 만난 다양한 분야의 리더들 역시 하나같이 공통적으로 언급한 단어가 있었습니다. 바로 '아침 루틴'입니다. 성공한 사람들의 일상에는 규칙적이고 자기 주도적인 아침 시간이 자리하고 있었습니다. 이 글에서는 그들이 실천하고 있는 아침 루틴의 실체를 살펴보고, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 방법을 소개합니다.
성공한 사람들의 모닝 스타일
많은 사람들이 성공한 인물들의 라이프스타일을 궁금해합니다.
그들의 하루는 예외 없이 아침부터 다릅니다. 일찍 일어나 명상, 운동, 독서, 그리고 업무 계획까지 아침 시간에 집중하는 모습을 보였습니다. 구글 CEO 순다 피차이, 애플의 팀 쿡, 디즈니의 전 CEO 밥 아이거 등은 모두 오전에 자신만 개인 루틴을 실천한다고 알려져 있습니다. 이들이 공통적으로 말하는 핵심은 "아침은 방해받지 않는 유일한 시간"이라는 점입니다. 누구의 연락도, 외부의 개입도 없는 이 시간을 온전히 자기 것으로 만드는 것이 중요하다고 강조합니다.
(1) 제프 베조스(Amazon 창업자)
- 기상 시간: 오전 6시 30분, 알람 없이 기상.
- 핵심 루틴: 아침 시간은 'puttering'이라 불리는 여유로운 활동에 집중합니다. 이 시간 동안 커피를 마시고 신문을 읽으며, 가족과 함께 아침 식사를 합니다. 특히, 아침 첫 1시간은 스마트폰을 사용하지 않는 '1시간 규칙'을 실천하여 뇌의 회복과 집중력을 높입니다.
(2) 일론 머스크 (Tesla, SpaceX CEO)
- 기상 시간: 오전 7시, 평균 6시간 수면을 유지.
- 아침 루틴: 기상 후 빠르게 샤워를 하며, 이는 하루를 시작하는 데 중요한 요소로 여깁니다. 아침 식사는 대부분 건너뛰며, 업무에 바로 집중합니다. 업무는 주로 테슬라, 스페이스X 등에서 엔지니어링과 디자인에 중점을 둡니다
(3) 팀 쿸 (Apple CEO)
- 기상 시간: 오전 4시, 매우 이른 시간에 하루를 시작.
- 아침 루틴: 기상 후 첫 1시간 동안 이메일을 확인하며, 고객과 직원들의 피드백을 중시합니다. 이후 1시간 동안 강도 높은 근력 운동을 실시하며, 운동 중에는 휴대폰을 사용하지 않아 집중력을 유지합니다
(4)순다르 피차이 (Google & Alphabet CEO)
- 기상 시간: 오전 6시 30분에서 7시 사이에 기상.
- 아침 루틴: 차 한 잔과 함께 월스트리트 저널과 뉴욕 타임즈를 읽으며 하루를 시작합니다. 아침 식사는 오믈렛과 토스트로 간단하게 해결하며, 아침 시간은 차분하고 집중된 상태를 유지합니다
(5) 워렌 버핏( Berkshire Hathway CEO)
- 기상 시간: 오전 6시 45분
- 아침 음료: 기상 후 첫 음료로 체리 코카콜라를 마십니다. 그는 하루에 총 5캔의 코카콜라를 섭취하며, 이는 그의 일일 칼로리 섭취량의 약 25%를 차지합니다.
- 아침 식사: 매일 아침 맥도날드 드라이브 스루를 이용하여 아침 식사를 합니다. 그의 메뉴 선택은 주식 시장의 전날 성과에 따라 달라집니다:
- 시장 상승 시: 베이컨, 에그, 치즈 비스킷
- 시장 하락 시: 소시지 패티 두 개
- 시장 변동 없음: 소시지 맥머핀
현실적인 루틴 설계법 : 작은 시작!
처음부터 모든 것을 완벽하게 하려고 하면 오히려 쉽게 포기하게 됩니다. 아침 루틴은 작게 시작해도 괜찮습니다. 예를 들어 기상 시간보다 10분만 일찍 일어나 스트레칭을 하거나, 간단한 감사 일기를 쓰는 것부터 시작해보는 것이 좋습니다. 핵심은 지속성과 일관성입니다. 실제로 심리학자들은 작은 습관 하나를 꾸준히 실천하는 것이 뇌의 성취감을 자극해 더 나은 루틴을 확장하는 데 도움을 준다고 말합니다. '습관이 곧 정체성을 만든다'는 제임스 클리어의 말처럼, 아침 루틴은 단지 하루의 시작이 아니라 삶의 방향을 바꾸는 첫 걸음입니다.
누구나 실천 가능 아침 10분 루틴!
(1) 기본 루틴 (균형 잡힌 시작하기)
- 2분 – 심호흡 또는 명상하기
- 3분 – 감사 일기 or 긍정문 작성하기
- 3분 – 스트레칭 또는 요가하기
- 2분 – 오늘의 목표 3가지 정리하기
(2) 지식 충전형 루틴 (지적 욕구 자극하기)
- 5분 – 책 한 쪽 읽기 or 뉴스레터 읽기
- 3분 – 읽은 내용 요약 or 감상 정리하기
- 2분 – 오늘의 할 일 정리하기
(3) 마인드 셋 루틴 (자기와 대화하기)
- 3분 – 마음챙김 명상하기
- 2분 – “나는 어떤 사람인가?” 자기 선언문 낭독하기
- 3분 – 오늘의 두려움 또는 기대되는 일 적기
- 2분 – 긍정 확언 3가지 작성하기
(4) 창의력 루틴 (감성과 아이디어 자극하기)
- 4분 – 감정일기 쓰기 or 생각나는 주제 아무거나 글쓰기
- 4분 – 아이디어 메모, 오늘의 영감 적기
- 2분 – 카카오톡 메모나 블로그 초안 저장하기
(5) 신체 활성 루틴 (활력 불어넣기)
- 5분 – 가벼운 스트레칭 + 제자리 걷기
- 4분 – 찬물 샤워 or 미지근한 물 마시기
- 1분 – 건강보조제 먹고 오늘 해야할 일 정리하기
내일 아침이 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다
아침 루틴은 단순한 습관이 아닌, 자신을 성장시키는 가장 강력한 무기입니다. 하루의 시작을 1% 바꾸면 남은 하루의 99%도 달라집니다. 내일 아침, 단 10분의 시간을 자신에게 투자해보세요. 분명히 느낄 수 있을 것입니다. 오늘보다 더 나아진 '나'를 만들어 보세요. 변화는 거창한 결심보다 작은 실천에서 시작됩니다. 오늘보다 조금 더 나은 내일을 위한 당신만의 루틴, 지금 시작하세요.